Kaaluprobleemid puudutavad miljoneid inimesi üle maailma ning ka Eestis on ülekaal ja rasvumine laialt levinud mure. Statistika kohaselt on üle poole täiskasvanutest Eestis ülekaalulised või rasvunud. Vaatamata probleemi tõsidusele, on oluline meeles pidada, et kaalu langetamine peaks olema turvaline ja arvestama inimese vanust, tervislikku seisundit ja elustiili.
Vaatame koos Apotheka apteekri Kristina Kütiga, millised on kaalulangetamise põhitõed, millised tooted apteekidest võivad selles aidata, ning millised erinevused on kaalulangetamisel noores ja vanemas eas.
Miks on kaalulangetamine keeruline?
Meie keha on programmeeritud talletama liigset energiat rasvarakkudesse. Kui sööme rohkem kaloreid, kui kulutame, siis kaal tõuseb. Kui kulutame rohkem, kui tarbime, siis kaal langeb. Kuid see ei ole nii lihtne – keha kohaneb muutustega ja näiteks pikaajaline kalorite puudujääk võib aeglustada ainevahetust, muutes edasise kaalulangetamise raskemaks.Väikeste muutuste tegemine võib omada suuri tagajärgi. Näiteks kui sööksid iga päev ühe lisaportsjoni toitu (nt õuna), võiks see aasta lõpuks lisada kuni 4 kg kehakaalu. Samas, kui teed väikeseid tervislikke muudatusi – näiteks loobud kord nädalas magustoidust – võid aasta lõpuks kaotada kuni 3 kg.
Kaalulangetamise kolm peamist põhimõtet:
- Kaloridefitsiit – söö vähem kaloreid, kui keha kulutab, kuid väldi ekstreemseid piiranguid.
- Tasakaalustatud toitumine – valkude, rasvade ja süsivesikute õige vahekord toidus aitab säilitada nii energiat kui ka tervist.
- Regulaarne füüsiline aktiivsus – liikumine ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid tugevdab ka lihaseid ja parandab ainevahetust.
Uuringud näitavad, et iga päev väikeste harjumuste muutmine võib pikaajaliselt anda suuremaid tulemusi kui ranged dieedid (Harvard T.H. Chan School of Public Health).
Äärmuslikke dieete tuleks vältida, kuna need võivad põhjustada toitainete puudust, nõrgestada immuunsust ning vähendada lihasmassi. Kui toidust ei saa piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, on mõistlik kaaluda spetsiaalseid toidulisandeid, mida saab apteekidest.
Statistika ja faktid kehakaalu kohta Eestis
- Rohkem kui 50% Eesti täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud (Tervise Arengu Instituut, 2023)
- Üle 60% inimestest vanuses üle 65 aasta on samas kaalukategoorias. Ainevahetus aeglustub pärast 30. eluaastat keskmiselt 2% iga kümne aasta jooksul, mis soodustab kaalutõusu (Harvard Medical School).
- Inimesed, kes treenivad vähemalt kolm korda nädalas, seisavad 25% harvem silmitsi ülekaaluga võrreldes nendega, kes elavad istuvat eluviisi (World Health Organization).
Toidulisandid ja tooted apteekidest, mis võivad kaalu langetamist toetada
Kaalulangetamise ajal võib mõne toidulisandi võtmine toetada tervist ja pakkuda lisajõudu. Siiski ei tohiks unustada, et need on vaid abivahendid ning ei asenda mitmekülgset toitumist ega liikumist.
- Valgukokteilid – aitavad säilitada lihasmassi ja toetavad taastumist treeningutest. Apotheka e-poes on saadaval mitmeid kvaliteetseid valgupulbreid.
- Kiudained (psüllium, kaerakliid) – parandavad seedimist ja vähendavad söögiisu. Kiudaineid leiab apteegis kapslitena ja pulbri kujul.
- L-karnitiin – aitab rasvu energiaks muundada ja kiirendab rasvade põletamist kuni 15% (National Institutes of Health).
- Oomega-3-rasvhapped – toetavad südame tervist ja parandavad ainevahetust. Apotheka pakub kvaliteetseid kalaõli kapsleid.
- Magneesium ja D-vitamiin – aitavad hoida energiataset ja toetavad immuunsust.
Enne toidulisandite tarvitamist konsulteerige arsti või apteekriga, et leida endale sobivaimad tooted.
Kuidas vanus kaalulangetamisel rolli mängib?
| Alla 25-aastased |
Noores eas on ainevahetus sageli kiirem ja keha suudab muutustega paremini kohaneda. Samuti on lihasmass suurem, mis aitab kaloreid kiiremini põletada.
|
| Pärast 40. eluaastat |
40. eluaastaks hakkab ainevahetus aeglustuma ja hormonaalsed muutused mõjutavad kehakaalu.
|
| Üle 60-aastased |
Vanemas eas muutub esmatähtsaks tervise säilitamine, sealhulgas lihasmassi hoidmine ja luude tugevdamine.
|
Oluline! Kaalu järsk langus võib pärast 60. eluaastat olla ohtlik ja põhjustada terviseprobleeme, seega peaks see toimuma järk-järgult ja arsti järelvalve all.
Kuidas alustada?
- Sea realistlik eesmärk – näiteks 2–4 kg kuus on tervislik kaalukaotus.
- Koosta tasakaalustatud toitumiskava, mis sisaldab piisavalt valku, köögivilju ja täisteratooteid.
- Lisa igapäevast liikumist – isegi 30-minutiline jalutuskäik võib tuua märkimisväärseid tulemusi.
- Jälgi oma enesetunnet ja tee vajadusel kohandusi.
- Kasuta apteegist saadavaid toidulisandeid, kui arstid või toitumisspetsialistid seda soovitavad.
Kuidas säilitada motivatsiooni?
Kasuta väiksemat taldrikut, et portsjonid oleksid automaatselt väiksemad. Pea toidupäevikut – see aitab tuvastada harjumusi ja korrigeerida vigu. Ära keela endale täielikult lemmiktoite, kuid söö neid mõõdukalt. Leia endale sobiv liikumisviis – kui sa ei naudi jooksmist, proovi näiteks tantsimist või jalgrattasõitu.
Tervislik kaalulangetamine nõuab kannatlikkust ja pikaajalist lähenemist. Oluline on mitte keskenduda kiiretele tulemustele, vaid luua jätkusuutlik elustiil, mis toetab keha ja vaimu heaolu. Jälgi tasakaalustatud toitumist. Ole füüsiliselt aktiivne – isegi väikesed igapäevased liigutused loevad. Väldi ületöödeldud toitu ja eelista värskeid tooraineid. Muuda harjumusi järk-järgult ja keskendu püsivatele tulemustele. Kui vajad lisatuge või soovid rohkem nõuandeid, võid alati pöörduda Apotheka apteekidesse, kus farmatseudid saavad pakkuda soovitusi nii toidulisandite kui ka tervise parandamise võimaluste kohta.
Alusta juba täna väikeste muudatustega, et saavutada pikaajalisi tulemusi!
Toidulisand
Rohelise kohvi ekstrakt, L-karnitiin, kroom jt.
8,79 €
Toidulisand
Oomega-3 kalaõli, alfa-tokoferüülatsetaat, kolekaltsiferool
Soodushind 8,25 €
Hind 12,37 €
Toidulisand
Magneesiumtsitraat, magneesiumoksiid, B6-vitamiin
Soodushind 6,45 €
Hind 9,71 €
Toidulisand
Psüllium, linaseemned, mustikas, kurkum, piparmünt jt
25,44 €
Toidulisand
Aed-mustköömen,tume aroonia,viinamari,koliin,vitam B6,B12 jt
37,59 €
Toidulisand
Artishokk, kurkum,oliiviõli
Soodushind 11,15 €
Hind 13,92 €
Toidulisand
L-karnitiin, hüdroksüsidrunhape (HCA), kroom
Soodushind 7,85 €
Hind 10,48 €
Toidulisand
Kolekaltsiferool
Soodushind 11,50 €
Hind 17,25 €
Loe lisaks:
