Aprill on rahvusvaheline soole ärritussündroomi (IBS) teadlikkuse kuu, mille eesmärk on tõsta üldsuse teadlikkust sellest häirest ja selle mõjust igapäevaelule. Selle kuu jooksul pööratakse tähelepanu ka sellele, kuidas elustiilivalikud ning vaimne tervis mõjutavad seedetrakti funktsioone – sealhulgas toitumise, stressi ja muude tegurite rolli seedehäirete ja soole ärritussündroomi sümptomite tekkes.
Viimastel aastatel on üha enam tähelepanu pööratud soolestiku ja aju omavahelisele suhtlusele, mida nimetatakse soolestiku-aju teljeks. See keerukas süsteem ühendab seedetrakti ja närvisüsteemi, mängides olulist rolli nii seedimise, immuunsüsteemi kui ka meeleolu kujundamisel (1).
Stress ja ärevus võivad soole-aju suhtlust märkimisväärselt häirida, põhjustades kõhupuhitust, krampe, kõhulahtisust või -kinnisust ning ägestades kroonilisi seedetrakti probleeme, nagu soole ärritussündroom (6). Aga miks see juhtub? Ja kuidas stressi mõju seedimisele vähendada? Selles artiklis uurime stressi ja seedetrakti seoseid ning jagame praktilisi nõuandeid, kuidas oma kõhu tervist toetada.
Stressi mõju seedetrakti funktsioonidele
Krooniline stress avaldab tugevat mõju kogu organismile, sealhulgas seedetraktile. Stressiolukordades vabanevad stressihormoonid, nagu kortisool ja adrenaliin, mis võivad muuta seedetrakti motoorikat, suurendada limaskesta läbilaskvust ning häirida mikrobioota tasakaalu (5). Selle tulemusena võivad tekkida seedehäired, nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus, kõhupuhitus, krambid ja üldine ebamugavustunne kõhus.
Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge stressitase võib süvendada soole ärritussündroomi (IBS) sümptomeid ning muuta seedetrakti vastuvõtlikumaks põletikulistele protsessidele (3). Teadusuuringud on toonud esile kroonilise stressi negatiivse mõju seedetrakti limaskesta funktsioonidele ja põletiku tekkele. Sellised uuringud annavad alust väita, et stressijuhtimine võib olla võtmetegur IBS-i sümptomite leevendamisel ja seedetrakti tervise parandamisel.
Mikrobioota ja soole-aju telg
Seedetrakti tervise lahutamatu osa on soolestiku mikrobioota. Teaduslikud tõendid näitavad, et stress mõjutab mikrobioota tasakaalu, vähendades kasulike bakterite arvu ja soodustades võimalike patogeenide vohamist (2). Selline tasakaalutus võib kaasa tuua muutusi seedesüsteemi töös, immuunsüsteemi toimimises ja isegi ajutegevuses. Seetõttu on oluline toetada mikrobioota tervist tasakaalustatud toitumise ning vajadusel probiootikumide abil, et aidata taastada seedetrakti tervislik ökosüsteem ja leevendada kõhusümptomeid.
Praktilised soovitused stressi ja kõhusümptomite leevendamiseks
- Regulaarne liikumine – Igapäevane mõõdukas füüsiline aktiivsus, nagu jalutuskäigud, jooga või kerge treening, toetab seedetrakti tööd, parandab verevarustust ning aitab vähendada stressi negatiivset mõju (2).
- Tervislik toitumine – Kiudainerikas toit aitab säilitada mikrobioota tasakaalu ja toetab seedimist. Probiootikumid, nagu Bifidobacterium infantis 35624®, võivad aidata taastada kasulike bakterite hulka ning vähendada seedetrakti põletikulisi protsesse (3).
- Piisav ja kvaliteetne uni – Regulaarne ja taastav uni aitab tasakaalustada stressihormoonide taset, toetab närvisüsteemi ja vähendab seedetrakti häirete riski (4).
- Lõõgastustehnikad – Meditatsioon, sügava hingamise harjutused ja mindfulness aitavad vähendada stressitaset, reguleerida autonoomset närvisüsteemi ning lõõgastada seedetrakti lihaseid (1).
- Personaalne lähenemine – Kui sümptomid on püsivad või süvenevad, on soovitatav konsulteerida arstiga, kes saab pakkuda individuaalset nõustamist ja ravi, lähtudes konkreetsetest vajadustest.
Neid meetmeid rakendades on võimalik luua tugev alus nii vaimsele kui ka füüsilisele heaolule. Iga samm stressi vähendamise suunas võib tuua igapäevaelus märgatavat leevendust – sageli piisab juba sügavast hingetõmbest, teadlikust lõõgastumisest või rahulikust jalutuskäigust looduses, et tasakaalustada meelt ja keha.
Kokkuvõte
Stress ja seedetrakti häired on omavahel tihedalt seotud. Stress mõjutab seedimist mitmel tasandil – närvisüsteemi ja hormonaalsete muutuste kaudu, mikrobioota tasakaalu häirides ning põletikulisi protsesse soodustades. Uuringud näitavad, et soole ärritussündroom ja muud seedetrakti probleemid võivad ägeneda, kui stressitase on kõrge. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu stressijuhtimisele ning toetada mikrobioota tasakaalu, et hoida seedetrakti tervist ja vähendada ebamugavaid seedehäireid.
Teadlikkuse tõstmine stressi ja seedetrakti tervise seostest aitab teha teadlikumaid valikuid oma heaolu parandamiseks. Iga samm vaimse ja füüsilise tervise suunas on oluline ning võib avaldada positiivset mõju nii enesetundele kui ka seedimisele.
Kasutatud allikad:
- Mayer, E.A., Tillisch, K., & Gupta, A. (2019). Gut-brain interactions and stress-related disorders. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
- Peters, S.K., et al. (2021). The impact of exercise on gut microbiota composition and stress resilience. Gut.
- O'Mahony, S.M., et al. (2017). Probiotics and their effects on stress-related gut disorders. American Journal of Gastroenterology.
- Zhang, C., et al. (2020). Sleep disturbances and gastrointestinal health: A systematic review. Sleep Medicine Reviews.
- Foster, J.A., Rinaman, L., & Cryan, J.F. (2018). Stress & the gut microbiota-brain axis in health and disease. Nature Microbiology.
- Chrousos, G.P. (2020). Stress and functional gastrointestinal disorders. The Lancet Gastroenterology & Hepatology.
SYMBIOSYS® tootesarja bakteritüved on välja töötatud koostöös mainekate arstide ja teadlastega ühes maailma juhtivas mikrobioomi uuringute keskuses Iirimaal (APC Microbiome Ireland) ning nende tõhusust on uuritud paljudes teadustöödes.
Serenitas® on kolm ühes kompleks, mille peamine koostisosa on psühhobiootiline bakteritüvi Bifidobacterium longum 1714®. Serenitas®'e regulaarne tarvitamine toetab emotsionaalset tasakaalu ja aitab Sul paremini toime tulla stressirohkete olukordadega.
Alflorex® on usaldusväärne ja teaduspõhine lahendus, mis on spetsiaalselt välja töötatud seedesüsteemi tervise toetamiseks. Selle peamine koostisosa on ainulaadne ja patenteeritud bakteritüvi Bifidobacterium infantis 35624®, mis aitab toetada seedetrakti mikrobioomi.
Toidulisand
Viamiin B6,bifidobacterium longum 1714,safrani ekstrakt
Soodushind 19,20 €
Hind 24,02 €
Toidulisand
Bifidobacterium infantis
Soodushind 11,90 €
Hind 15,00 €
Toidulisand
Bifidobacterium infantis
Soodushind 21,35 €
Hind 26,66 €
SYMBIOSYS Alflorex® ja SYMBIOSYS Serenitas® on toidulisandid, mis ei asenda tasakaalustatud ja mitmekesist toitumist ning tervislikku eluviisi. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Toime rasedusele ega imetamisele pole teada. Lisainfo: Biocodex Oy Eesti filiaal, info@biocodex.ee
